witam jak to jest z tym mlekiem w proszku odtłuszczonym trochę strach spożywać ze względu na laktoze ale mój ojciec to brał i świetnie łapał mięsień. Polecało mi dużo osób. Ale wolałbym zdać się na fachowców, pozatym robie fbw ale nie chcę załapać więcej tłuszczu i trochęgo zrzucić szczególnie z dolnych części klatki.Jak z aerobami żeby nie tracić [...]
Witam. A: piątek PRZYSIAD WIOSŁO WL UGINANIE RAMION STOJĄC B: - niedziela PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL CZACHOŁAMACZE Czachołamacze, uginanie ramion, wiosłowanie, podciąganie 6-8 powtórzeń. Czachołamacze i uginanie ramion stojąc 3 serie, reszta 5x5. Nie mam możliwości trenowania w inne dni niż podane wyżej. Zmieniony przez - latwoo w dniu [...]
Witam. Ułożyłem plan dla gościa średniozaawansowanego. Ponad rok na zwykłych wariacjach fbw partia 1 raz na trening i treningach dzielomych Góra dół. Oto plan : A Przysiad RDL Podciąganie Pandley row Wycisk płasko Dipsy OHP Francuz leżąc B MC Fronty Wiosłowanie Podciąganie Podchw. Wycisk 30° Wycisk 45° Unoszenie bokiem Uginanie [...]
a więc lece teraz tym planem - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. -brzuch 2-3x15-20p - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. moje pytanie czy moge dodać do tego uginanie przedramion ze [...]
Trenuje treningiem fbw 3 razy w tyg pon tr.A sroda B piatek A Pon B sroda A piatek b i tak w kołko .Wtorki i czwartki aeroby(bieznia).Niewiem gdzie umiescic brzuch .W sobote na jednek serii1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x czy moze dac w pon 1 cwiczenie w srode 2 a w piatek 3? Wyczytalem ze w treningu [...]
Ile razy biceps w 3 dniowym FBW (ABC) ? Aktualnie robię 3 serie raz w tygodniu i tyle... dodam że trening pleców opieram w każdych z nich treningowych na podciaganiu (łącznie 15 serii)... I nie wiem czy przy takiej ilości podciagania odrzucać jeszcze w którejś sesji (prawdopodobnie w C) biceps. (Aktualnie robię w A)
[...] wzrostu, waze 75 kg. Pomimo mojej wagi mam dosyc duzy brzuch, ktorego chcialbym sie pozybc. Chce zrzuci troche body fat'u mam go duzo sczegolnie na brzuchu i cycach. Cwicze FBW od 2,5 miesiaca w pon, sr, pt. Co zmienic w moim treningu? jesc moje normalne zapotrzebowanie i budowac miesnie czy przyciac kalorie?. Co do diety to nie jem slodyczy, [...]
Znalazłem taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (Tutaj nie wiem czy skos górny czy dolny?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s W każdej serii od 6-12 powtórzeń. Moim celem jest [...]
Wiek: 18 lat Waga: 75 kg Budowa: Ektomorfik Staż: 18 miesięcy Mam pytanie, czy z takim stażem warto zabierać się za FBW ? Do tej pory ćwiczyłem spilitem, trochę czytałem o FBW, tylko nie rozumiem jednej rzeczy, czy trening ten jest głównie dla osób powracających na siłownie, lub zaczynających zabawę ? Moim celem na tą chwile jest masa mięśniowa, a [...]
Siemka oto mój pierwszy plan: Nogi: wykroki ze sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie z przodu Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko Co o tym myślcie ? Chciałbym dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch
witam wklejam swoj plan do oceny, moj staz to ok rok czasu z tym ze teraz mialem przerwe ok 3msc. a: przysiad 4s drazek 3s klata plasko 3s push press 2x uginanie ramion 2s francuz 2s b: mc 3s wioslowanie sztanga 3s pompki na poreczach 3s wznosy boczne sztangielkami 2s uginanie mlotkowe 2s cos na trica 2s jeszcze zamierzzam dorzucic lydki, brzuch, [...]
[...] 2,5 letnim "masowaniu" zbliżam się do etapu treningu na rzeźbę, a co za tym idzie, układam plan. I tu moje pytanie - przede wszystkim do osób doświadczonych, a nie czerpiących wiedzę wyłącznie z artykułów. Który tryb treningowy jest najlepszy do rzeźbienia mięśni? FBW, split czy typowy plan na rzeźbę, czyli dużo powtórzeń, mniejszy ciężar etc?
Witam. Panowie proszę o ocenę planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych. Plan A 1. Przysiad 4s 2. Martwy 4s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 4. OHP 3s Plan B 1. Przysiady 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Pompki na poręczach 4s 4. Wyciskanie hantli na barki 3s Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do [...]
cześć co o tym sądzicie ?? mam dietke na masę . Planuję takim treningiem zacząć po nowym roku : przysiady 4x (progresja) podciąganie 4x/ zamienne co trening podciąganie nachwyt 4x wyciskanie płasko 3x(progresja) millitary press 3x uginanie ze sztangą 2x wyciskanie wąsko 2x 3x w tygodniu(wt,czw,sobota) treningi kb mam w pon(1h), sr(1,5h) i [...]